Indholdet af artiklen
Processen med at overvinde den depressive tilstand er lang og vanskelig, men du kan komme dig selv til at redde. Der er flere effektive metoder til at hjælpe med at slippe af med depression og apati uden at tage antidepressiva. Jo mere kræfter du gør, jo mere håndgribelig er resultatet..
Tag små skridt
En deprimeret person er ligeglad med hverdagens bekymringer. I stedet for at gemme sig og ikke gøre noget, skal du være aktiv. Eksperter anbefaler, at du identificerer flere mål for dig selv og dirigerer alle bestræbelser på at nå dem..
For at gøre det lettere at klare opgaven skal du opdele den i mellemtrin. Hvis du har brug for mail, skal du starte med at sortere korrespondance til konti og reklame. På den første fase skal du kaste løbesedlerne ud, derefter betale en regning og så videre. Når du kaster dig ud i processen med at udføre en bestemt fase, vil du hurtigt glemme den undertrykte tilstand, og dette vil hjælpe med at lindre depression.
Forny interesse
Hvis du på grund af psykologiske problemer har indsnævret din vennekreds, er det tid til at udvide den. Vælg et par mennesker, som det ville være dejligt at tale med, ringe til hver enkelt og aftale en aftale. Rør ikke ved dine problemer på samtalen, da samtalepartneren ikke skal spille en psykoterapeut. Den bedste mulighed er at drikke en kop kaffe og tale om emner, der er interessante for begge. Du kan planlægge et behageligt joint venture – en tur til teatret, biografen, gymnastik osv..
Husk, hvilken aktivitet du nød før. Hvis en kunstner ikke har arbejdet på et maleri i lang tid, kan han få et lærred og maling, tegne nogle skitser. Processen bortfalder ikke med det samme, men den skal opfattes som en medicin, der skal tages i tilfælde af sygdom, selvom du ikke vil.
Begynd at bevæge sig
Dyb depression medfører ligegyldighed over for hverdagens husarbejde: Selv en tidlig stigning, for ikke at nævne effektivt arbejde, kan blive et problem. Aktivitet er et af de magtfulde værktøjer til at vende tilbage til det normale. Undersøgelser viser, at regelmæssig træning er lige så god som medicin: det hjælper med at komme sig, overvinde langvarig stress og reducerer chancen for, at den årsagsløse milt kommer tilbage..
Rytmiske øvelser – gåture, styrketræning, svømning, kampsport – er gavnlige. For at øge effekten af dine aktiviteter skal du fokusere på fornemmelserne under bevægelse. Føl dine fødder røre ved jorden, vinden blæser din hud, indånding rytmisk erstatter udånding. En god mulighed – gruppetræning med ligesindede (aerobic, fodbold, dans).
Følg en diæt
Reducer brugen af fødevarer, der har negativ indflydelse på hjernen – kaffe, alkohol, stegt mad, dåse mad, sukker. Giv op hurtige kulhydrater – hvidt brød, pasta, kartofler. De mættes straks, men fører derefter til et fald i humør og et fald i energi.
Spis lidt, men ofte – hver 3-4 time. Når du vælger en diæt, skal du være opmærksom på produkter, der indeholder B-vitaminer (citrusfrugter, bladgrøntsager, bælgfrugter osv.) Og omega-3-fedtsyrer (linolie). Manglen på disse stoffer forværrer trivsel, forårsager depression, tab af styrke.
Undgå ikke solen
En deprimeret stemning behandles med dagture: sollys bidrager til produktionen af serotonin – lykkehormonet. Om sommeren skal du besøge stranden så ofte som muligt. Brug en speciel creme til at beskytte huden. Hvis du ikke har mulighed for at gå i lang tid, skal du gå ud for en frokostpause, have picnic i den friske luft, tilbringe tid i haven.
Tilføj lys til rummet ved at åbne gardinerne helt. Prøv at bruge mere tid i nærheden af vinduet: du kan placere skrivebordet der. Beboere i de nordlige regioner for at overvinde sæsonåben depression vil hjælpe solariet.
Tænk positivt
På tidspunktet for et fald i humør er alt omkring dystert, men det er i din magt at ændre situationen og komme ud af denne tilstand. Øv dig til positiv tænkning, fokus på løbende succeser, se fiaskoer som muligheder for vækst.
Tænkemønstre, der bidrager til depressive symptomer:
- Estimationernes radikalitet. En person mener, at i verden er der kun godt eller kun dårligt: ”Jeg har ikke modtaget den højeste score, så jeg er middelmådighed”.
- Overdreven generalisering. En enkelt kendsgerning får en global karakter: ”Det virkede ikke i dag, så det vil aldrig fungere”.
- Fald i positiv. Dette inkluderer bevidst ignorering af positive begivenheder: “Ja, jeg blev lykønsket med min fødselsdag, men de gjorde det modvilligt”.
- Gå til resultater. Det ser ud i fraværet af en logisk forbindelse mellem årsag og virkning: ”Min kollega så på mig uvenlig, sandsynligvis betragter hun mig som uprofessionel”.
En effektiv måde at slippe af med negative holdninger er kritisk at undersøge nye påstande. Hvis du betragter dig selv som en fiasko, skal du overveje, om dine bedste venner, kolleger eller familiemedlemmer vil være enige. Når du har fundet et modargument, kan du neutralisere negative tanker. Dette vil hjælpe med at slippe af med den deprimerede tilstand og komme ud af depression på egen hånd..
Det er vigtigt at huske, at depression er en alvorlig tilstand, og det er vigtigt at søge professionel hjælp. En kombineret tilgang, der involverer terapi og muligvis medicin, kan være effektiv i behandlingen af depression. Men det er også vigtigt at have støtte fra ens nærmeste, søge sociale aktiviteter og passe på sin fysiske sundhed. Hvordan kan man bedst støtte en person, der lider af depression?
Det er vigtigt at huske, at depression er en alvorlig tilstand, der kræver hjælp fra professionelle. Hvis du eller nogen du kender lider af depression, skal du straks søge støtte fra en læge eller en psykolog. Der er forskellige behandlingsmuligheder tilgængelige, såsom terapi, medicin og livsstilsændringer. Det er vigtigt at være åben og ærlig om dine følelser og symptomer, og at finde den rette behandlingsmetode til dig. Du er ikke alene, og der er hjælp derude.
Hvordan kan man komme ud af depression? Er der nogle effektive strategier eller anbefalinger, som du har oplevet at være nyttige? Er terapi eller medicin bedre? Jeg vil gerne høre om dine erfaringer og tips til at overvinde denne udfordrende tilstand. Tak på forhånd!