9 grunde til, at du føler dig oppustet hele tiden

Indholdet af artiklen

• Sygdom eller fødeintolerance
• Salt
• En masse kulhydrater
• Kulholdige drikkevarer
• Du spiser for meget og hurtigt
• Fiber- eller vandmangel
• Mejeri og fedtholdige fødevarer
• Premenstruelt syndrom
• Gasdannende mad

Hver person har mindst én gang oplevet abdominal ubehag. Denne tilstand manifesteres ved bøjning eller flatulens, som ofte provokerer smerter, forårsager akavede situationer. Der er mange grunde til, at der opstår oppustethed, fra mad til sygdomme i mave og tarme. Det er vigtigt at finde ud af problemets oprindelse..

Sygdom eller fødeintolerance

Hvis maven svulmer konstant, uden nogen åbenbar grund, kan dette være et symptom på nogle patologier:

• Irritabelt tarmsyndrom manifesterer sig som en fornemmelse af oppustethed selv på tom mave. Sygdommen provoserer nervesystemets spænding, stress.
• Syre tilbagesvaling forårsager hyppig burping. Dette skyldes det faktum, at indholdet af maven kastes tilbage i spiserøret eller halsen, hvilket irriterer deres væv.
• Hæmorroider forårsager flatulens, hvorfor svulmer maven.
• Dysbacteriosis forekommer på grund af en stigning i antallet af patogene bakterier i tarmen. Tilstanden manifesteres ved oppustethed, rumling af maven.

En anden mulig årsag til problemet er fødevareintolerance. Hvis en person spiser fødevarer, som hans tarm ikke kan fordøje, svulmer hans mave. Almindelige forstyrrelsesformer – intolerance over for korn, lactose, æg eller mejeriprodukter.

Salt

Natriumchlorid er vigtigt for den normale funktion af kroppen. Misbrug af salt fælder vand i væv og organer. Dette medfører ikke kun en følelse af oppustethed, men også mere alvorlige lidelser – forhøjet blodtryk, hævelse af ekstremiteterne osv..

anbefalinger:

• Reducer saltet ved at reducere fastfood, pølser, forarbejdede fødevarer og røget kød.
• Læs på produktetiketten, hvor meget natriumchlorid de indeholder..
• Salt færdigretter for ikke at overdrive det.

En masse kulhydrater

For normal funktion har kroppen brug for energi. Dets vigtigste kilde er kulhydrater. De er opdelt i enkle og komplekse. Den første – kager, slik eller brød tilfredsstiller hurtigt sult. Den anden kategori – frugt, fuldkorn eller grøntsager, mættes i en lang periode. Hvis der er et overskud af kulhydrater i mad, fordøjes de dårligt og kommer i store mængder ind i tyktarmen. Der optages de af bakterier, der producerer gas, maven svulmer.

Kulholdige drikkevarer

Kulholdige drikkevarer eller champagne er fulde af bobler. De dannes på grund af tilsætning af kuldioxid. Bobler kommer ind i fordøjelsessystemet, hvilket forårsager rapning eller øget flatulens. Hvis du drikker soda før du spiser, forsvinder sultfølelsen på grund af mavenes fylde. Drik soda efter måltider. Et andet minus væsken med boblerne er det høje sukkerindhold. Dette produkt fremkalder gasdannelse, som bringer smertefulde kramper i maven..

Du spiser for meget og hurtigt

Hjernen modtager et mætningssignal 20 minutter efter, at maden kommer ind i maven. Læger anbefaler at spise morgenmad, frokost eller middag roligt og tygge grundigt. Hvis der er meget hurtigt, vil der komme meget luft inde, hvilket vil forårsage oppustethed. Store stykker mad fordøjes i lang tid. Dette er en anden grund til, at maven svulmer.

En anden risikofaktor er overspisning. Mængden af ​​maven svarer til størrelsen på knytnæven. Hvis en person spiser meget, strækker han sig, hvilket medfører en følelse af oppustethed. Ernæringseksperter og læger anbefaler 4-5 måltider om dagen i små portioner..

Fiber- eller vandmangel

Når kroppen mangler væske, begynder den at fastholde fugt. Dette forårsager oppustethed på grund af ødemer i de indre organer. Drik 8-10 glas vand dagligt for at undgå ubehag.

Maven svulmer med fibermangel. Det findes i klid, friske grøntsager eller frugter. Mangel på vand og fiber forårsager forstoppelse. Dette er en tilstand, hvor udtømning af afføring er vanskelig. Ved forstoppelse er maven oppustet, alvorlige kramper, kramper opstår.

Råd:

• Spis mere fiber, men afstå fra rå grøntsager. De kan forårsage øget gasdannelse..
• Tag et afføringsmiddel, hvis du ikke tømmer dine tarme 3-5 dage.

Mejeri og fedtholdige fødevarer

Ristet kød eller pommes frites forårsager oppustethed. Fedt mad fordøjes i lang tid, indeholder meget salt og kalorier. Alt dette fører til vægtøgning, gasdannelse i tarmen. Reducer mængden af ​​fedt i kosten, men opgiv slet ikke. De er nødvendige for dannelse af celler, hjerne nervevæv og hormonbalance..

Mejeriprodukter provocerer ofte smerter og gas i maven. Årsagen til denne tilstand er tarmenes manglende evne til at fordøje lactose. Dette er mælkesukker, dets intolerance udtrykkes ved opkast, udslæt på huden eller afføring med blod.

Premenstruelt syndrom

Træthed, smerte og irritabilitet er ikke alle symptomer på PMS. En uge før menstruation føles en kvinde oppustet. Andre faktorer bidrager til dette – sugen på slik eller salt. Hurtige kulhydrater, fordøjelse af natriumchloridforstyrrelser. Denne tilstand er forårsaget af hormonel ubalance. Udskift salt og sukker med sunde fødevarer – kogte grøntsager, grillet fisk eller bær.

Gasdannende mad

• Sorbitol kunstige sødestoffer – de fordøjes dårligt.
• fruktose – tørret frugt, honning, løg eller hvidløg kan forårsage ubehag i form af gas.
• Gummi eller sugende karamel – føre til indtagelse af luft.