13 måder at reducere smartphone-brugstiden på

Indholdet af artiklen

• Se din skærmtid
• Sluk for underretninger
• Indstil din telefon til sort / hvid
• Omorganiser applikationer
• Brug ikke vibrationer
• Hold din smartphone væk
• Køb et vækkeur
• Indfør gradvis begrænsninger
• Find hjælpere
• Forlad multitasking
• Indstil “faste dage”
• Fokus på andre aktiviteter
• Anerkender, at telefonen er en fristelse

Telefoner og utallige applikationer i dem gør livet lettere for mennesker og forenkler løsning af problemer. Imidlertid er mobiltelefoner ikke kun nyttige hjælpere, men også hemmelige skadedyr. Folk danner nomophobia – frygt for at blive efterladt uden en smartphone. De er ængstelige, hvis de ikke kan tjekke sociale netværk eller mail. At sidde på en smartphone forstyrrer søvnen, påvirker humøret, tager tid og ødelægger endda forholdet til deres kære. Hvis du forstår, at problemet også har påvirket dig, er det tid til at finde ud af, hvordan du holder op med at sidde i telefonen.

Se din skærmtid

Forskere siger, at folk i gennemsnit sidder på smartphones i mindst tre timer om dagen. Hvis dette tal virker umuligt, er det fornuftigt at kontrollere: du kan blive overrasket. I iPhones er der en mulighed “Skærmtid”. Gå ind på enhedens indstillinger, og se, hvor meget tid du bruger på at tale i telefonen, skrive beskeder, sidde på sociale netværk, lytte til musik. Efter at have fundet ud af, hvad der tager mere tid, er det lettere at reducere brugen af.

Sluk for underretninger

SMS-meddelelser, påmindelser om kalendere og dagbøger, beskeder fra banker – nyttige muligheder. Nogle af dem, især fra sociale netværk, er det ønskeligt at afbryde forbindelsen. De påvirker produktiviteten, distraherer fra dannelsen af ​​relationer i det virkelige liv..

Undersøgelser bekræfter, at underretninger fører til en kort frigivelse af dopamin, og det er derfor, folk er så knyttet til enheder. Forskere anbefaler ikke at forvandle sig til Pavlovs hund og reagere på ethvert signal fra en smartphone.

Indstil din telefon til sort / hvid

Smartphones er designet til at tiltrække og glæde øjet med farverige nuancer på skærmen. Det bemærkes, at at sætte gadgeten i monokrom tilstand reducerer trækkraft. Skærmen ser mindre lokkende ud, og bæreren er mindre fascineret af, hvad den ser på den..

Omorganiser applikationer

En anden måde at reducere fristelsen til at tage en smartphone er at reducere antallet af applikationer på telefonens skrivebord. De mest attraktive applikationer fjernes bedst i mapper på den anden side. Selvom du stadig kommer til dem, skaber et par ekstra trin en psykologisk afstand. Efterhånden vil du kun være i stand til at logge ind i applikationen, hvis du virkelig har brug for det..

En mere radikal foranstaltning for at overvinde afhængigheden af ​​gadgets er at fjerne interessante, men ubrukelige applikationer. Begræns listen kun til dem, der er nødvendige i hverdagen, ikke til underholdning.

Brug ikke vibrationer

Vibration er morderen på produktivitet. Nogle brugere synes, det er klogt at slå lydunderretninger fra, forlade vibrationer og sætte din telefon ved siden af ​​den, skærmen ned. Men hvad sker der, når det vibrerer, og det er så klart. Du kan reducere fristelsen til at tjekke gadgeten ved kun at sætte vibrationer på vigtige underretninger, og det er bedre at slukke for resten.

Hold din smartphone væk

Mennesker under et møde – forretningsmæssigt eller romantisk – lægger ofte deres telefoner nedad som et tegn på respekt for samtalepartneren. I virkeligheden betyder dette netop det modsatte. Faktisk er de indhegnet af enheder. Undersøgelser viser: hvis smarttelefonen er i syne, selv med skærmen nede, forringer den produktiviteten af ​​mental aktivitet, påvirker kvaliteten af ​​samtalen og kommunikationen mellem mennesker.

Så hvis du ønsker en tilnærmelse til samtalepartneren eller har travlt med arbejde, er det bedre at fjerne smartphonen helt fra syne og høre. Læg den i din taske, og kontroller ikke, før mødet slutter, eller arbejdet er afsluttet. Hvis du stadig tjekker det ud, skal du lade det svare til at besøge en toilettet eller en røgpause..

Køb et vækkeur

De fleste står op på smartphonens vækkeur, men dens tilstedeværelse i sengen øger ønsket om at tjekke det, hvilket betyder, at det forhindrer dig i at falde i søvn hurtigt. Det anbefales ikke at bruge enheden i to timer, før du går i seng. Ellers overtrædes kroppens døgnrytmer: det er vanskeligere at falde i søvn og vågne op. Stråling fra skærmen hæmmer produktionen af ​​melatonin – søvnhormonet. Når du vågner op om morgenen, er det bedre at tilbringe nogen tid uden en smartphone..

Indfør gradvis begrænsninger

Reducer “kommunikationen” med smartphones lidt. Jo mere opnåeligt målet ser ud, jo bedre er resultatet. Brug for eksempel to og en halv time på sociale netværk i stedet for tre. Lav en liste over prioriteter: opkald, mail, sociale netværk, musik osv. Først skal du skære ned på mindre betydningsfulde aktiviteter. Det er vigtigt, at du ikke føler, at du begrænser dig selv. Brå ændringer skaber stress og den modsatte effekt..

Find hjælpere

Du kan vinde afhængighed af telefonen med nogen. Engagér dine kære for at holde styr på din reducerede smartphone-brug. Du kan også forhandle med venner, så du ikke bruger telefonen, mens du tilbringer tid sammen..

Forlad multitasking

Det ser ud til, at du er i stand til at kontrollere smartphonen og samtidig overvåge samtalen eller lytte til podcasten. Det er ikke sandt. Der er ikke sådan noget som multitasking. Den menneskelige hjerne er i stand til kun at fokusere på en informationsstrøm. Jo før du forstår dette, jo hurtigere lægger du enheden til side og fokuserer på samtalepartneren.

Indstil “faste dage”

Angiv tidspunktet for dig selv, når du slet ikke henter din smartphone. Dette er selvfølgelig ikke hele dagen. Tag en pause på 10-15 minutter hver time – halvanden. Gør noget beroligende for hjernen: gå ud i den friske luft, udfør øvelser, chat med nogen live.

Fokus på andre aktiviteter

Folk tager ofte en smartphone, når de ikke har noget at gøre. Hobbyer og hobbyer vil distrahere fra vanen, hjælpe med at holde sig til klasseskemaet. I stedet for at bla igennem en nyhedsfeed, tilbring mere tid udendørs, læse, chatte eller starte en ny hobby: sport, lær et musikinstrument.

Anerkender, at telefonen er en fristelse

Smartphones er specielt designet til at lede dig ind i fristelse og opbygge afhængighed. Der er undersøgelser om, hvordan man får folk til at bruge mere tid på gadgets til fordel for andre. At forstå denne sandhed er et skridt mod at slippe af med afhængighed..