Produkter til hudens ansigt og krop – essentielle vitaminer og mineraler, en diæt til ungdom og elasticitet

Indholdet af artiklen

• Vitaminer og mineraler til sund og fast hud
• Hvilke fødevarer er gode for huden
• Til ekstern brug
• Diæt til ansigtshud
• Hvad du har brug for at spise for at gøre din hud smuk
• Diæt til fedtet hud
• Ernæring til tør hud
• For hudets fasthed
• Regler for anti-aldring og kost
• Opretholdelse af vand-saltbalance og hudhydrering
• Antioxidantprodukter
• Hvad man skal spise for hurtigt og smukt at solbade
• Produkter, der er skadelige for huden

Ofte tyver piger, der ønsker at forlænge deres ungdom og opnår perfekt hudtilstand, forskellige kosmetiske procedurer, laver masker, skrubber, udfører massage, renser og andre manipulationer. Selvom de fungerer, giver alle disse metoder en overfladisk virkning, men når alt kommer til alt er det indre helbred ansvarlig for udseendet. For at opretholde det har du brug for korrekt ernæring, fuld af næringsstoffer.

Vitaminer og mineraler til sund og fast hud

Uden ordentlig ernæring er alle cremer, masker og skrubber magtesløse (selvom de har visse fordele), så du har brug for en sund, afbalanceret kost. Husk, at mest af alt dermis har brug for sådanne mikro- og makroelementer:

• antioxidanter – kan findes i spinat, jordbær, rose hofter, vandmelon, æbler, tomat, grøn te;
• nicotinsyre – findes i jordbær, korn;
• beta-karoten – findes i søde peberfrugter, kirsebær, kirsebær, tomater, blommer;
• carotenoider – findes i de fleste planter, en enorm mængde grønne blade;
• vitaminer – kød, æg, frugt, grøntsager indeholder forskellige grupper af disse nyttige stoffer;
• selenbeskyttende egenskaber mod ultraviolet stråling på grund af dette element kan opnås ved at inkludere svampe, korn, fjerkræ i kosten;
• fosfor – den vigtigste kilde til dette stof er fisk og skaldyr;
• proteiner – findes i kød, fisk, nødder, mælk, æg;
• fedtsyrer – findes i hørfrø, nødder, vegetabilske olier, skaldyr;
• jern – æbler, kål, kylling, vandmeloner, boghvede, mango, skaldyr, granatæble er rige på dette stof (hvis du ikke kan lide dets smag, lav granatæblekrub);
• zink – findes i levende yoghurt, kefir, pærer, æbler, vandmeloner.

Hvilke fødevarer er gode for huden

Ernæring til forbedring af ansigtshuden bør kun omfatte naturlige produkter. Så selv sød tand kan tage sig af deres helbred uden at ændre deres vaner, hvis de erstatter kager og kager med mørk chokolade. Grundlaget for kosten bør dog være grøntsager og frugter, en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater, en række vitaminer, mineraler og sporstoffer. Dette kan opnås ved at spise alle madgrupper..

Medtag kød i kosten (fans af vegetarisme kan erstatte det med andre proteineretter), fisk, frugt, grøntsager, nødder, svampe, mælk. Glem heller ikke at drikke masser af rent, stille vand. Det hjælper med at genoprette kroppen på celleniveau, fjerne toksiner og andre skadelige stoffer, fremskynder metabolske processer, men dets overskud forårsager ødemer, så husk at alt skal være i moderering.

Til ekstern brug

Den harmoniske anvendelse af produkter eksternt hjælper med at opnå et fantastisk visuelt resultat på dermis. Følgende stoffer er mest nyttige, som hver kan købes på apotek:

• Kokosolie. Indeholder et lager med fordelagtige ingredienser, herunder hyaluronsyre. Fugter dybt, blødgør i nedre lag af overhuden, hjælper med at bekæmpe skrælning, strækmærker, revner. Derudover kan stoffet bruges til at fjerne makeup..
• Sesamolie. Rig på aminosyrer og vitaminer, hvilket gør den ideel til dermis. Det hjælper med at eliminere rødme, slippe af med tørhed, sagging og tab af elasticitet. Derudover genopfylder produktet fugt og mangel på næringsstoffer i cellerne. Med regelmæssig langtidspåføring af sesamolie på området omkring øjnene kan du slippe af med små ansigtsrynker. Stoffet har en gavnlig virkning på børnenes hud – på grund af det faktum, at produktet ikke forårsager allergi, bruges det i enhver alder til at blødgøre væv.
• Kakaosmør. Anbefales til dem, der har en falmende tør dermis. Det er et stof med en behagelig aroma, der absorberes dybt i huden, hvilket eliminerer rynker, strækmærker, revner, lindrer betændelse og blødgør irritationer. Derudover danner kakaosmør en beskyttende film mod ultraviolet stråling og temperaturændringer. Stoffet er velegnet til påføring på læberne, omkring øjnene, selv på hælene.

Diæt til ansigtshud

Husk, at selv sunde hudprodukter også bør spises med moderation, da et overskud af vitaminer, mineraler og sporstoffer påvirker lige så negativt som en mangel. Derudover kan nogle af dem forårsage en allergisk reaktion. Kontakt din diætist om at lave en diæt, hvis du har et svagt eller aggressivt immunsystem. Nedenfor er en liste over ti kategorier af fødevarer, der er gode for sundhedsforstyrrelsen..

• Fisk + skaldyr (inklusive tang). Disse indeholder omega-3 fedtsyrer, zink, retinol og iod. Takket være den førstnævnte opretholdes optimal hydrering, tidligere aldring forhindres, rynker udjævnes, og iltcellerne er mættede. Zink, der hovedsageligt findes i olieagtig fisk og østers, er ansvarlig for syntesen af ​​kollagen (et stof, der gør dermis så glat og elastisk), hvilket fremskynder processerne med regenerering og blodcirkulation. Derudover lindrer dette stof betændelse, reducerer aktiviteten af ​​talgkirtlerne og reducerer dermed antallet af acne i ansigtet.
• Citrus. Citroner, appelsiner og grapefrugter anbefales at spises ikke kun af kosmetologer, men også af ernæringseksperter. Til epidermis er de nyttige, idet de stimulerer produktionen af ​​kollagen på grund af indholdet af vitamin C. Derudover er dette stof en stærk antioxidant, derfor neutraliserer det de negative virkninger af miljøet. Citrusjuice kan bruges til at blegge masker for at udjævne hudfarve, fjerne alderspletter.
• Vegetabilske olier. Således indeholder olivenolie omega-3 og omega-6-fedtsyrer, som bidrager til selvhydrering af dermis. Abrikos og havtorn anbefales til brug mod acne eller acne. Hørfrø, hvede, kokosnød er et lager af vitaminer, der forynger huden og fremskynder helingsprocessen..
• Orange og røde frugter og grøntsager, grønne blade. De indeholder en stor mængde vitamin A – et antioxidant stof, der skaber hudfarve, eliminerer betændelse og stimulerer produktionen af ​​melanin, hvilket bidrager til jævn garvning. Manglen på beta-caroten er indikeret ved skrælning og små revner. For at absorbere vitaminet spiser du orange grøntsager og frugter (for eksempel gulerødder) sammen med fedt – for eksempel vegetabilske olier, fløde.
• Nødder. Indeholder aminosyrer, E-vitamin (højt i hasselnødder og mandler), zink (findes i jordnødder), selen. Så dermis er frisk, fastholdes fugtighed i cellerne, og hudfarven er strålende, inkluderer forskellige typer nødder i din daglige diæt.
• Korn af fuldkorn. Denne kategori har et højt fiberindhold, hvilket er meget vigtigt for fordøjelsessystemets helbred, hvis tilstand direkte påvirker hudens udseende. Derudover har korn af fuldkorn vitamin B for at forhindre acne eller irritation..
• Surmælkprodukter, de er nyttige både til indtagelse og til ekstern brug. Cottage cheese, kefir, glat levende yoghurt, lyser hudfarve, blødgør og opdaterer dermis. Derudover indeholder al mælk kulturer af bakterier, der kan rense mikrofloraen i maven.
• Animalsk kød og lever er den vigtigste proteinkilde. De indeholder også meget jern, hvis mangel udtrykkes i den tidlige aldring af huden, tab af dens elasticitet og tone. Der er også meget sundt A-vitamin i leveren..
• Grøn te. Fungerer som en stærk antioxidant, reducerer rynker, opdateres og toner, eliminerer følelsen af ​​tæthed.
• Naturlig mørk chokolade. Nyttigt, når der ikke er nogen tilsætningsstoffer. Sådan chokolade indeholder kakaosmør – en kilde til flavonoider, der forbedrer hudens tekstur og tone, forhindrer dehydrering af celler og giver beskyttelse mod skadelig ultraviolet stråling.

Hvad du har brug for at spise for at gøre din hud smuk

Når du udarbejder en individuel diæt, skal du huske, at nogle fødevarer kan forårsage allergi eller er kontraindiceret af sundhedsmæssige årsager. For eksempel bør personer med gastritis, mavesår eller andre fordøjelsesforstyrrelser følge en speciel diæt. Husk desuden, at genetik er meget vigtig – hvis acne ikke er ualmindeligt i din familie, vil blot ændring af kosten ikke forbedre hudens tilstand (hvilket ikke bortfalder, at en sund kost er meget vigtig).

Diæt til fedtet hud

De største problemer med denne hudtype er udslæt plus for aktivt arbejde i talgkirtlerne. Diæten til olieagtig dermis er designet til at løse denne ubalance. Problemet er, at eksperter stadig ikke har et enkelt svar på spørgsmålet om, hvorfor nogle mennesker har overdreven sebumudskillelse. Dette påvirkes ikke kun af ernæring, men stress, genetik, forkert udvalgt kosmetik. Fjern alle mulige faktorer, og prøv at overholde sådanne tip til kosten:

• erstatte hele kornmelprodukter – de har mere fiber og mindre sukker;
• spiser oftere frugter, grøntsager rig på antioxidanter og A-vitamin – salat, broccoli, gulerødder, græskar, abrikoser, mandariner, mango, papaya;
• udelukke animalsk fedt fra kosten, udskift dem med vegetabilsk olie;
• spiser regelmæssigt kogt, bagt, grillet eller dampet fisk – marine og ferskvandsarter indeholder flerumættede fedtsyrer, der reducerer sekretionen af ​​talg;
• drik mere vand, grøn te uden sukker;
• foretrække surmælkeprodukter med lavt fedtindhold;
• spiser ikke færdige snacks, friterede retter;
• spiser rå mad mere (så meget som muligt);
• spis kylling uden hud;
• udelukker fastfood fra kosten.

Ernæring til tør hud

Denne hudtype ser godt ud, mens ejeren er ung, men de første tegn på aldring vises på den i en tidlig alder – i form af rynker, tab af elasticitet og tone. Den konsumerede mad bør kompensere for manglen på fugt i cellerne, udjæve dermis og gendanne dets sunde udseende. Til dette bør kaffe, alkohol udelukkes fra kosten, få nok søvn og oftere udføre nærende masker. Anbefalinger vedrørende forberedelse af en individuel diæt:

• drik mere væske;
• spis mad, der indeholder vitamin A, E, B – mælk, cottage cheese, kefir, naturlige yoghurt, grønne grøntsager, gulerødder, abrikoser, græskar, avocado, melon;
• for at forhindre tørhed, inkluderer æg, asparges, hvidløg og løg i kosten – de indeholder svovl, som perfekt holder fugt i cellerne;
• konsumere indad og udad olivenolie, linolie;
• tørre tynde helheder har brug for biokemiske alfa-syrer – de findes i druer, rips, tomater, æbler, naturlig yoghurt, sukkerroer, rørsukker.

For hudets fasthed

Dermis sundhed, ungdom og elasticitet giver flere kategorier af produkter. Den første inkluderer almindeligt renset vand. Til en smuk dermis anbefales det at drikke mindst 2 liter dagligt. En sådan mængde vil sikre det normale forløb i kroppens metaboliske processer, fjernelse af toksiner, toksiner. Andre nyttige produkter til ansigtshud og dens elasticitet samt beskyttelse mod oxidative processer inkluderer:

• aubergine, havegrøntsager, bælgfrugter, gær, kornbrød, lever – indeholder en stor mængde B-vitaminer;
• grøn te – rig på polyfenoler samt lingonbær, brombær, blåbær, jordbær, bønner, artiskokker;
• vegetabilsk olie, fisk, æg, frø, jordnødder – kilder til vitaminer D, K, F, der er ansvarlige for elasticitet;
• olivenolie – fugter, mættes med E-vitamin;
• nødder, hørfrø, hav-delikatesser – forynge på grund af indholdet af umættede organiske syrer;
• citroner, appelsiner, grapefrugter, lime, kiwi, kartofler, rips, tranebær, spinat – et lager med C-vitamin, der stimulerer produktionen af ​​kollagen.

Regler for anti-aldring og kost

Læs listen over produkter, der bidrager til for tidlig aldring af kroppen på forhånd. Hvis du ikke udelukker denne mad fra kosten, vil det at bevare hudens ungdom ikke fungere:

• dåsemad;
• halvfabrikata;
• for salt og krydret mad.

Fra sådanne madrynker vises ødemer, tone, elasticitet går tabt. Gendannelse af hudens sundhed er reel – med regelmæssig brug af rå grøntsager, frugt, klid, korn. Derudover skal du diversificere kosten:

• grøn te med honning – en kraftfuld antioxidant, der fjerner frie radikaler fra kroppen, neutraliserer de negative virkninger af miljøet;
• paprika, broccoli, oliven, gulerødder, grøn salat;
• fedtholdig fisk;
• nødder, frø, vegetabilske olier;
• friske, syltede grøntsager, der indeholder ascorbinsyre;
• lever, mælk, nødder, brygger gær – kilder til biotin;
• kogt kylling, kalkun – for at kompensere for manglen på protein (især enzymer).

Opretholdelse af vand-saltbalance og hudhydrering

Ansigtet skinner kun med skønhed, når det er fugtighedsbevarende – det er derfor, det ser så godt ud efter vandprocedurer. Inkluder disse hudprodukter i din diæt for at opnå denne effekt ikke kun efter et brusebad:

• oliven;
• naturlige yoghurt – uden sukker, men dem, der kan lide slik, har lov til at blande produktet med rosiner, tørrede abrikoser eller papirmasse af bær;
• honning;
• dild, persille;
• bær – den vigtigste kilde til anthocyanin, der beskytter mod ultraviolet stråling;
• vitaminkomplekser (ampuller eller tabletter).

Ekskluder anbefalet alkohol og kaffe. De “suger” bogstaveligt talt fugt fra cellerne og påvirker også nervesystemet negativt. Udskift kaffe med grøn te, cikorie, kakao eller urteafkok (kamille, der har antibakterielle egenskaber, beroligende mynte, citronmelisse). Drik alkohol i minimale mængder, og kun når du er sikker på, at det er godt – vine fra velprøvede producenter eller hjemmelavede.

Antioxidantprodukter

Denne kategori er allerede nævnt ovenfor. Antioxidanter er ekstremt gavnlige for kroppen, fordi de fjerner frie radikaler og beskytter cellemembraner mod ødelæggelse. Disse egenskaber har:

• grøn te;
• røde eller orange grøntsager;
• frugt, bær (rips, jordbær, kiwi);
• fisk – fremmer regenereringsprocesser, udjævner rynker;
• cottage cheese – derudover er det en kilde til selen, E-vitamin, calcium;
• bønner og korn – rens kroppen for toksiner, toksiner.

Hvad man skal spise for hurtigt og smukt at solbade

Nogle produkter stimulerer produktionen af ​​melanin – et stof, der direkte påvirker hudens farve. Så det hjælper med hurtigt at få en jævn solbrun. Dette lettes ved:

• aminosyrer – tryptophan, tyrosin;
• provitamin;
• selen;
• lycopen;
• vitamin e.

Du kan finde de rigtige stoffer i gulerødder, abrikoser, druer, fersken, skaldyr, melon, vandmelon (ideel til sommeren), tomater, kød og lever. I sig selv forårsager disse produkter ikke garvning, men styrker og styrker, hvilket gør det smukkere. Derudover beskytter et glas gulerodsaft huden mod ultraviolet stråling og tørhed. Te, kaffe, chokoladeprodukter, fedtede, røget retter har den modsatte virkning..

Produkter, der er skadelige for huden

Der er en række produkter, der skader integumentet, uanset type. Du kan bruge dem, men meget lidt og så lidt som muligt. Fuld liste fra denne kategori:

• Søde og bagte varer. Ikke alle konfekture er skadelige – honning og naturlig chokolade hører for eksempel til sunde fødevarer, men kager, slik, cookies er bedre at udelukke. Derudover er bagning heller ikke nyttig. Kalorieindhold er ikke det eneste problem med sådan mad, da det også medfører udslæt i ansigt og krop, hormonforstyrrelser.
• Konserves. Ikke kun købte produkter med en overflod af E i sammensætningen er skadelige, men også hjemmelavede produkter med en overflod af eddike, krydderier og krydderier. Hermetisk mad kan genetisk modificeres og derved påvirke sundheden negativt, og egenfremstillet kan påvirke det hormonelle system negativt.
• Fastfood. Fødevarer med højt kalorieindhold, der får dermis til at se træt ud og ældes for tidligt.
• Kulsyreholdige søde drinks. De inkluderer farvestoffer, E-shki plus en hel masse komponenter, der ikke kun er farlige for overhuden, men også for kroppen som helhed.
• Halvfabrikata. De indeholder et stort antal skadelige tilsætningsstoffer, så deres regelmæssige anvendelse påvirker hudens tilstand negativt.
• Røgede produkter og kødprodukter. Pølser, pølser og skinke er så velsmagende, fordi de er fulde af salt, krydderier, stabilisatorer og kunstige aromaer, som kaldes “nitrat”, “benzoat” osv. Blandt komponenterne. Der er intet naturligt i disse stoffer, fordi røget mad er skadelig for helbredet.
• Snacks, klar snacks. Indeholder transfedt. Endelig, lav en kontrakt med dig selv for at foretrække sunde snacks frem for chips..
• Alkohol, kaffe, energidrikke. Tør integumentet og forårsager også tegn på tidlig aldring..

Nogle stoffer er skadelige, selvom de ikke tages oralt. Læs derfor omhyggeligt sammensætningen af ​​kosmetik, du køber. Ideelt set bør de ikke have sådanne komponenter:

• natriumlaurylsulfat;
• parabener;
• mineral olie;
• propylenglycol.