Effektiv øvelse til at brænde mavefedt og tabe sig hurtigt

Indholdet af artiklen

• Sådan brænder mavefedt
• På maven og siderne
• Nedre del af maven
• Maveøvelser
• Strap
• Lige vendinger
• Diagonal vridning
• Gymnastik
• Body flex
• Hvordan man kører fedt fra maven på en mand

En flad og udtryksfuld presse er til stede i næsten enhver person, det er bare så ofte, at den er skjult under et lag med fedtholdige aflejringer. For at rette op på situationen begynder en person at udføre en øvelse for at brænde fedt på maven, lave gymnastik om morgenen eller gå i fitness, men får ikke altid det, han vil. Faktum er, at du skal fjerne overskydende vægt i en omfattende og i henhold til reglerne, som det siges af fitnesseksperter.

Sådan brænder mavefedt

For at gøre din krop atletisk og fit er det bare at lave sport ikke nok. Det er nødvendigt at forstå, hvordan fedtforbrændinger, og anvende denne viden i handling. Forbrændingsprocessen består af flere stadier: først mobiliseres frie fedtsyrer fra fedtvævet, overføres derefter med blod til brændingsstedet og brændes derefter i hjerte, lever eller muskler. Forbrænding af et lag fedt- og muskelvækst er helt forskellige processer, der ikke kan forekomme på samme tid, så du kan ikke kombinere styrketræning med aflastningsklasser – der vil ikke være noget resultat.

Mobiliseringen af ​​frie fedtsyrer afhænger af forskellige hormoner, inklusive insulin. Det stopper allerede ved et gennemsnitligt niveau af insulin, så du er nødt til at træne på tom mave. Dette vil øge indholdet af cortisol, et hormon, der fremskynder forbrænding af fedtceller. Vi tilbyder nogle tip fra eksperter til, hvordan du hurtigt forbrænder fedt på din mave:

• I en drøm taber en person sig, så du skal sove 8-10 timer.
• En god cardio springer reb. Tyve minutters træning dagligt.
• Start en øvelse for at forbrænde mavefedt (drejning, bar, hoppe, træk op).
• Spis grapefrugt før hver træning, det hjælper med at forbrænde subkutant fedt.
• Nyttig skummetmælk, den indeholder bioaktiv kalium, som blokerer fedtdannelser.
• En anden frugt til vægttab er en avokado. Det er fedtet, men bidrager ikke til afsætningen af ​​subkutant fedt. Avocado indeholder kulhydrat mannogeptulose, hvilket forsinker dannelsen af ​​kropsfedt.
• Som drikkevarer – vand, grøn te, drikkes de inden træning.
• De mest effektive er aftentræning, fra fem til syv om aftenen.
• Forbrænder hurtigt fedtcykeltur.

På maven og siderne

Et fremragende hula-hoop-middel er en speciel bøjle, indeni hvor der findes massagekugler. De masserer og nedbryder fedtvæv, hvilket hjælper med at fjerne fedt fra kroppen. Derudover bliver du nødt til at øge fysisk aktivitet, og i stedet for at se tv, skal du let jogge eller gå hurtigt og gå på aerobic-kurser tre gange om ugen.

Fysisk træning derhjemme kan også give resultater, du skal bare vide, hvordan du træner ordentligt. Lektionen skal vare mindst en time, fordi kroppen ikke forbrænder akkumulerede kalorier i de første 20 minutter af træningen. Et sæt øvelser vælges individuelt, men under alle omstændigheder er det vigtigt at holde musklerne i underlivet spændt gennem hele træningen. For at gøre sig selv til en tynd talje skal en kvinde lade sig selv med aerob træning i lang tid og spise ordentligt, fordi fedt fjernes fra siderne og maven sidst.

Nedre del af maven

At køre fedt, gå hurtigt, enhver anden cardio-belastning, som skal udføres i mindst en halv time med en puls på 130-140 slag pr. Minut, hjælper med at forbrænde fedt i underlivet. Sådanne øvelser reducerer insulin niveauet i blodet, men adrenalin stiger tværtimod. Dette er nok til at øge blodcirkulationen i fedtvæv og provokere fedtforbrænding.

Maveøvelser

Magemusklerne er placeret foran og på siderne, så øvelserne skal vælges, så de træder alle musklerne i forhold. Derudover skal det huskes, at pressen er musklerne, vores mål er ikke at opbygge muskler, men at fjerne kropsfedt fra maven og siderne. Dette er helt forskellige mål, og de opfyldes på forskellige måder. Øvelser til at miste mave derhjemme bør altid begynde med opvarmninger – strækning. For at gøre dette, ved indånding, skal du blæse op i maven så meget som muligt og blive hængende, og når du udånder, træk i maven og tæl til tredive.

Strap

Træningens startposition er at bøje armene ved albuerne, kroppens placering er den vægt, der ligger på albuerne. Du skal stole på dine underarme og tæer. Albuer anbringes strengt under skuldrene, hofter og mave er anspændte under hele lektionen. Stangen udføres under udånding og holdes, indtil der er tilstrækkelig styrke (start fra 10 sekunder).

• Føder sammen – dette vil øge belastningen på muskelkomplekset i maven.
• Benene skal holdes lige i høj spænding..
• Rygge er spændte hele tiden.
• Korsryggen, når du udfører stroppen, skal være flad. Rund ikke og bøj ryggen.
• Maven trækkes så meget som muligt mod ribbenene, men vejrtrækning er ikke nødvendig.
• Albuerne placeres nøjagtigt under skuldrene, hvilket gør det muligt at fjerne skulderbåndet.

Lige vendinger

Udgangsposition – liggende på ryggen, på gulvet, benene bøjede ved knæene og placeret over kropsniveau (på sofaen eller stolen). Denne position giver dig mulighed for at dreje bækkenet helt fra starten af ​​øvelsen. Det er vigtigt at placere dine arme korrekt. Jo tættere de er på bækkenet, jo lettere er det at gennemføre øvelsen. At dreje er vanskeligere, hvis armene er placeret langt fra hovedet, men lektionen skal være kompliceret.

På det stadium, hvor man mestrer øvelserne, kan hænderne placeres på maven for at føle presset. Du skal begynde at dreje kroppen langsomt mod bækkenet, du skal runde ryggen og hæve skulderbladene fra gulvet. Hovedforsøg at nå lysken og blive i nogle sekunder. Derefter udånder og tag langsomt startpositionen, men du kan ikke ligge helt ned på gulvet, så målmusklene ikke slapper af, før træningens afslutning.

Diagonal vridning

De bruges til at træne skrå og fremre magemuskler. Du er nødt til at udføre øvelsen fra en liggende stilling, bøjede knæ, fødderne placeret på gulvet. Hænder sidder fast bag hovedet, albuer spredt fra hinanden. Skuldrene løftes op på knæene, idet de abs muskler anspændes. Når man nærmer sig knæene, er det nødvendigt at dreje kroppen, så den venstre albue berører det højre knæ, derefter det samme med albuen på den anden hånd. Langsomt og glat bevægelse.

Gymnastik

Træning til forbrænding af fedt på maven skal finde sted mindst fem gange, mens det er bydende at følge en diæt. Hvis du laver gymnastik hver anden dag, kan du ikke slippe af med mængden af ​​fedt i taljen. Inden du starter klasser, skal du varme op ved at hoppe på et reb eller vri en bøjle. Hvilke øvelser for at fjerne maven? De vælges individuelt, men der er fælles for alle:

1. Effektiv squat på det ene ben for at fjerne fedt fra hofterne. Fra en stående stilling, med det ene ben bøjet og hævet til taljen, skal der gøres 15 squats først på det ene, derefter på det andet ben. Hold din mave spændt hele tiden..
2. Drejning i en squat udføres med en anspændt mave. Stå op, benene fra hinanden, armene på siderne, kør så meget som muligt. Kroppen skal vippes, indtil den bliver parallel med gulvet, og nå derefter ud til det modsatte ben med hånden, idet du anstrenger abs og vrider sig. Træk maven kraftigt ind, ret op. Der er 15 bevægelser til hver side..
3. God øvelse squat jump. Fra en stående position er det nødvendigt at lave en squat og derefter hoppe op uden at ændre benets bredde. Der skal være mindst ti sådanne spring..

Body flex

Øvelsen er baseret på særlig vejrtrækning (som hos spædbørn), hvor ikke brystbenet, men maven stiger. Du skal mestre teknikken langsomt, gradvist og lytte til din krop. De første par lektioner kan du bare mestre øvelsen og først derefter begynde at udføre bodyflex. Indåndningsteknikken ser sådan ud: udånder – inhalerer – udånder – pauser – afslapning.

• Udånder helt gennem munden..
• Inhalerer kraftigt gennem næsen, blæser op i maven.
• Udånder helt med munden, og stram maven..
• Undgå indånding i ti sekunder, så maksimal din mave.
• Tag en åndedrag og slap af.

Hvordan man kører fedt fra maven på en mand

Først skal du være opmærksom på pressen, skrå underlivsmuskler, nedre del af ryggen. Disse muskler er involveret næsten hele dagen, når en person går, rejser objekter, bøjer sig. For at tabe sig og rydde pressen, skal en mand begynde at gå på gymnastiksalen, hvor træneren vil tilbyde ham et individuelt sæt øvelser. Det mest effektive til vægttab inkluderer følgende:

• løfteben på ujævn stænger og vandret stang;
• Klatrerøvelse
• vridning på en presse, på en træningsbold.
• sideøvelse;
• håndvægt bænkpresse.

Forbrænding af fedt på maven hos mænd bør begynde med en opvarmning, hver øvelse op til 20 gange i tre metoder. At supplere udvalget af øvelser ved at jogge, svømme, gå på en cykel vil hjælpe med at opnå resultatet hurtigere. For stærkt overvægtige mænd er styrkelse af motion farligt for helbredet, skal du først tilpasse din diæt, bringe aktivitet til live og miste et par kilo. Du kan starte med 30 minutters gåture i et hurtigt tempo og øge tiden for gåture til to timer på 10 dage.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.