6 tip til slank talje og flad mave

Indholdet af artiklen

• Skift til en sund kost
• Spis de rigtige kulhydrater
• Føj fiber til din diæt.
• Spis sunde fedtstoffer
• Drik mere vand og opgiv soda
• Fysisk aktivitet og sport
• Cardio
• Krafttræning
• Slanke taljeøvelser
• Torso Jumping
• Russisk twist
• Sidestang
• Twisting
• janitors
• Vælg det rigtige tøj og tilbehør
• Undgå bukser med lav talje
• Bær kropsformende undertøj
• Fremhæv din talje med et bælte
• Vælg A-linje kjoler

For at reducere taljen og tabe sig skal du overholde en afbalanceret diæt, en aktiv livsstil. Visuelt gør problemområdet tyndere vil hjælpe korsetter, undertøj til kropsformning, valg af det rigtige tøj og tilbehør.

Skift til en sund kost

For at gøre taljen tynd og fjerne maven, skal du følge en sund diæt, reducere det daglige kaloriindtag. Du skal beregne det beløb, der er nødvendigt for at bevare formen under hensyntagen til livsstil, højde, vægt. For vægttab skal du reducere værdien med 500-750 kalorier.

Ernæringseksperter anbefaler at spise små måltider 5 gange om dagen.

For at få en slank figur og en smuk talje, skal du spise middag 3-4 timer, før du går i seng. Det er vigtigt ikke at overspise, reducere forbruget af slik, for salt mad, fastfood.

Spis de rigtige kulhydrater

Det første måltid giver energi hele dagen, så morgenmaden skal være så nærende og kalorierig som muligt. Om morgenen skal du spise sunde fedtstoffer, proteiner. Morgenmaden inkluderer komplekse kulhydrater fra fuldkornsbrød, boghvede, havregryn, hvedegrød.

Det er tilladt at tilføje nødder til skålen – fedtkilder. Ekorn, en person modtager fra æg, mejeriprodukter. Af drikkevarer er det bedre at vælge grøn te, der aktiverer stofskiftet, der fremmer vægttab..

Føj fiber til din diæt.

Vegetabilske kostfibre fjerner giftstoffer fra mave-tarmkanalen, lindrer forstoppelse, oppustethed, hvilket hjælper med at reducere mængden af ​​maven og opnå en tynd talje. Når manden er i maven, svulmer fiber ud, fylder den og giver i lang tid en følelse af metthed.

Kroppen modtager opløselig kostfiber fra havre, byg, citrusfrugter, gulerødder, grønne ærter, bælgfrugter og æbler.

Uopløselig fiber indeholder fødevarer:

• nødder
• grønne grøntsager;
• hvedeklid;
• bønner;
• tørrede frugter;
• jordbær, hindbær, sorte eller røde rips.

Spis sunde fedtstoffer

Omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er rige på rapsolie, valnødder, laks, sardiner, sild og makrel, er nyttige til en ideel figur, tynd talje..

Sunde fedtstoffer reducerer dårligt kolesterol, forbedrer hjernefunktionen.

Det er nødvendigt fuldstændigt at udelukke transfedt, for eksempel margarine fra kosten. Produkter, der indeholder disse skadelige stoffer, er kilder til fedtaflejring på hofter, sider, mave og andre problemområder..

Drik mere vand og opgiv soda

Væskemangel er årsagen til dehydrering af kroppen, en forringelse af det generelle helbred. At drikke nok vand kan reducere sult. 30-35 ml væske pr. 1 kg kropsvægt anbefales pr. Dag. Disse tal inkluderer ikke:

• bouillon og første kurser;
• kompoter eller frugtdrikke;
• frugtsaft;
• mælk eller kefir;
• Te kaffe.

For at indsnævre din talje anbefales det, at du drikker et glas vand 30 minutter før du spiser.

Dette vil hjælpe med ikke at spise for meget. For ikke at skade fordøjelsesprocesserne skal du drikke 1 time efter at have spist.

Kasser soda, da boblerne, der samles i maven, strækker sine vægge. Sådanne drinks forårsager oppustethed, en stigning i taljen. Sød soda øger appetitten, fører til en stærk stigning i blodsukker, hjertesygdom. Udskift dem med rent vand ved kølig temperatur.

Fysisk aktivitet og sport

Enhver fysisk aktivitet er nyttig til vægttab og muskelstramning. For en tynd talje er det vigtigt, at belastningerne er systematiske. Klasser i enhver sport skal afholdes mindst 2-3 gange om ugen.

Træningens varighed – mindst en halv time.

Denne periode er nødvendig for at mætte kroppen med ilt, stramme muskler, fremskynde stofskiftet. Hver morgen 20-30 minutter udfører morgenøvelser, inklusive øvelser til taljen.

Cardio

Dette er øvelser, der øger hjerterytmen og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Disse inkluderer:

• løb;
• hurtig gåtur;
• gymnastik;
• brydning;
• fitness;
• cykling
• volleyball;
• simulator klasser.

Disse typer af fysisk aktivitet forbedrer hjertefunktionen. Udfør cardioøvelser for at reducere vægten, asp i taljen og abs. Hvis der ikke er nogen fysisk forberedelse, skal du starte med undervisningen i 30 minutter om dagen. Forøg gradvis varigheden af ​​øvelserne, reducer pauserne mellem dem.

Lav mindst tre træningspunkter om ugen.

Krafttræning

Brug vægte, når du laver øvelser. Sådan træning fremskynder stofskiftet, forbedrer luftvejene og forhindrer dannelse af subkutant fedt. Efter klassen varer processen med at brænde den 24 timer. Øvelser til gymnastiksalen:

• barbell lunges;
• bænk håndvægtpresse;
• trækker op;
• drejning med vægte;
• power yoga, aerobic.

Du kan gøre det derhjemme, for dette får du håndvægte. Gør bøjninger til siden med dem, bækkenløftere, knebøjler. Styrketræning anbefales 3 gange om ugen. Først træningsøvelser, derefter gå videre til vægte. Træningsvarighed – 30-40 minutter.

Slanke taljeøvelser

Ved hjælp af fysisk anstrengelse kan du forbedre kropsholdningen, gøre taljen tynd, stram benene og maven. Det er vigtigt at begynde at træne gradvist. Gør den første lektion omhyggeligt, må du ikke overanstramme for ikke at blive såret. Forøg træningsintensiteten hver uge.

Lav en lektionsplan, det vil hjælpe med at følge træningstrinnene i detaljer.

Torso Jumping

Disse cardioøvelser hjælper med at forbrænde mavefedt, forbedre muskeltonen på siderne. Tag rebet og hopp hurtigt og højt, mens du først drejer taljen mod højre og derefter til venstre. Træning i 40 sekunder, hvile derefter i ca. 30, fortsæt din træning. Gør 3-4 reps.

Russisk twist

Træning styrker muskelvævet på siderne, reducerer maven, gør en tynd talje, forbrænder kropsfedt. Algoritme til at lave øvelser til en tynd talje derhjemme:

1. Sid på gulvet, bøj ​​knæene, placer fødderne på gulvet.
2. Læn dig tilbage, så bogstavet V dannes mellem en krop og hofter i en vinkel på 45 grader.
3. Ret din ryg, fødder på en væg eller anden stærk genstand. Du kan bede om at blive afholdt.
4. Fold dine hænder foran dig, drej torso mod højre hele vejen.
5. Vent ca. 10 sekunder, vender derefter tilbage til startpositionen, drej kroppen til venstre.
6. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Sidestang

Dette er en af ​​de mest vanskelige og effektive øvelser. Planken toner de indvendige lår, den rektus tværgående magemuskler. Gør øvelsen sådan:

1. Lig på din side, læne dig på underarmen for at danne en lige linje fra hoved til tå.
2. Placer din albue parallelt med din skulder.
3. Spænd dine magemuskler, løft hoften fra gulvet og hold en lige linje.
4. Hold dig i denne position i 30-40 sekunder, sænk ned til startpositionen.
5. Gentag 2-3 gange, skift sider.

Twisting

Træning forbrænder mange kalorier, involverer skrå, lige, tværgående muskler i mavehulen. Overhold følgende algoritme:

1. Lig på gulvet, læg dine hænder bag dit hoved.
2. Bøj knæene, læg fødderne på gulvet.
3. Løft overkroppen, og pas på, at du ikke river dine ben af.
4. Hold ryggen lige.
5. Udfør 20 gentagelser.

janitors

Træning hjælper dig med at træne hele matrisen af ​​mavemuskler. Bekendtgørelse:

1. Hæng på den vandrette bjælke.
2. Ret dine ben og ryg ud.
3. Hold dine arme skulderbredde fra hinanden.
4. Løft lige ben op til stangen.
5. Lav en cirkulær bevægelse med dem i den ene retning, drej lidt på bagdelen – i den anden.
6. Gentag 15 gange.

Vælg det rigtige tøj og tilbehør

En sofistikeret figur kan fås med tøj, der henleder opmærksomheden på taljen. En god mulighed er at bære et bælte på dette område. Dette skaber illusionen af ​​en timeglasform.

Uudtrykt talje bliver visuelt tynd takket være korrigerende undertøj.

Undgå bukser med lav talje

Når en person har overvægt i midten af ​​kroppen, skaber det at bære sådanne tøj en ekstra vægt på denne zone. I stedet for bukser med lav talje skal du vælge høje jeans. De vil skjule problemområdet og visuelt gøre taljen og hofterne mindre omfangsrige. Du kan opnå et spektakulært look med en skjorte gemt i bukserne.

Bær kropsformende undertøj

Disse garderobeartikler hjælper med til hurtigt at gøre taljen tyndere. De er lavet af hypoallergeniske og åndbare naturlige materialer, så de ikke forårsager irritation, nedsat lokal cirkulation. Manglen på produkter til kropsformning er en begrænsning i valget af tøj. Det er nødvendigt at bruge tætte stoffer, under hvilke konturerne af linned ikke vil være synlige.

Korrigerende trusser med høj talje eller krop er effektive til at trække. Foretrukne modeller med elastiske bånd, syede knaller. De begrænser ikke bevægelser, når de bøjes, bøjes kroppen.

Et korset til taljen vil hjælpe med at skabe en sofistikeret figur. Det indeholder stålelementer, der hjælper med at reducere størrelsen på problemområdet. Vælg denne artikel 10-12 cm mindre end den originale talje. For eksempel, hvis hendes omkreds er 80 cm, skal du vælge et korset, hvis størrelse er 70 cm.

Fremhæv din talje med et bælte

Denne metode til kropsformning reducerer taljen visuelt. Aflange toppe, kjoler og endda frakker kan strammes med et bælte. Valget afhænger af stilen, smagspræferencer. Disse kan være bredt og smalt tilbehør. Se på minimalistiske bælter i læder, raffinerede, indlagt med ædelsten, stof eller vævet.

Vælg A-linje kjoler

Disse tøj fra kvinders garderobe smal omkring taljen og udvides gradvist til faldet. På grund af dette ser problemområdet meget tyndere ud, da der skabes en vægt på det. A-line kjoler skjuler overvægt i mave og hofter. De er fremragende til enhver type figur..