3 test for at kontrollere, hvor gammel din krop er

Indholdet af artiklen

• Står du over for tidlig aldring
• Balancetest
• Test af muskelstyrke
• Dynamisk test
• Hvad skal man gøre

Med alderen bremser alle processer i kroppen. Den biologiske aldring af kroppen forekommer individuelt i alle. Det afhænger af mange faktorer – genetik, livsstil, ernæring osv. Bestemm aldringshastigheden ved hjælp af enkle test. De viser, hvilke kropssystemer der kræver justering, hvad der skal gøres for at forbedre resultaterne..

Står du over for tidlig aldring

Aldersrelaterede ændringer ledsages ofte af kroniske smerter under bevægelse, nedsat koordination eller nedsat muskelstyrke. En person er svimmel med en skarp ændring af kroppen, hvilket øger risikoen for at falde, brud eller blå mærker. Dette påvirker i høj grad livskvaliteten for mennesker i mellem- eller alderdom. Resultaterne af enkle test viser, om en person udsættes for tidligt aldrende eller på hvilket stadium. De opnåede data afslører, hvad der skal gøres for forebyggelse.

Balancetest

Øjne bestemmer visuelt kroppens position i rummet. Derefter overfører synets organer et signal til hjernen, der sender en impuls til muskler og led. Dette er bevægelsen. Hvis en person ikke kan kontrollere kroppen, indikerer dette begyndelsen af ​​aldring.

I balanceringsprocessen er det indre øre involveret. Dens kanal er fyldt med væske, der sender signaler til hjernen om hovedets position. Hvis lemmen bevæger sig, bestemmer nervesystemet retningen. Denne mekanisme kaldes intern orientering i rummet. Afvejningstesten tager 1-2 minutter. Der kræves en assistent, der markerer resultaterne eller forhindrer et fald.

Sådan testes:

1. Stå barfodet på det hårde gulv.
2. Luk dine øjne.
3. Bed en assistent om at kontrollere tiden.
4. Løft dit venstre ben, bøj ​​dig ved knæet – for højrefletter. Venstre har brug for at rive det højre ben af ​​gulvet.
5. Hold din fod i en højde af 15 cm fra overfladen.
6. Sænk dine arme langs din krop. Stå stabilt uden at svimle.
7. Stop det tidspunkt, hvor foden berører gulvet, eller personen løfter sine hænder, åbner øjnene.
8. Gentag testen 3 gange. Derefter tilføjes alle resultaterne og deles med 3. Dette vil være den gennemsnitlige balancetid.

Normale indikatorer efter alder:

• 40 år – 16 sekunder;
• 50 til 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Test af muskelstyrke

Den næste test er at træne din underkrop eller arme. Dette er musklerne i hofterne, ryggen eller lemmerne. Testresultaterne angiver niveauet for koordination, balance og styrke i underkroppen. Disse indikatorer vil hjælpe med at identificere risikoen for et fald i fremtiden..

Hvis alt går godt, kan du ikke bekymre dig om for tidlig aldring af kroppen. Forskere betragter det positive resultat som bevis for, at chancerne for at miste motorisk aktivitet tidligt er 50% mindre end dem, der ikke bestod testen..

Sådan gennemføres en undersøgelse:

1. Sid på gulvet, benene og ryggen lige.
2. Prøv at stå op uden at bruge dine hænder eller omgivende genstande..

Der er en anden mulighed for at teste muskelstyrke:

1. Sid på en stol med fødderne på gulvet.
2. Tag dynamometeret i din hånd. Dette er en kraftmåler..
3. Klem den godt sammen i 3 sekunder.

Styrken af ​​kompression viser, hvor hurtigt kroppen ældes. Hvis armmusklene er stærke, fungerer resten af ​​kroppen også fint.

Gennemsnit for dynamometertest:

• kvinder 50 år gamle – 28 kg;
• mænd – 44;
• kvinder 60 år – 24 kg;
• mænd – 40.

Dynamisk test

Aldring af kroppen begynder, når en person mister evnen til at bevæge sig hurtigt. Du kan bestemme dette med en simpel test..

Hvad skal man gøre:

1. Sid i en stol, slap af.
2. Forbered et stopur. Tænd for den, når du begynder at stige.
3. Stå op, gå hurtigt frem ca. 3 meter.
4. Drej omkring din akse, gå på plads.
5. Tag dig tid til at sidde i en stol.

En voksen, sund person udfører jobbet på 10 sekunder eller mindre. Hvis øvelsen tog længere eller svimmel, skal du træne.

Hvad skal man gøre

• Gå fra hæl til tå for at træne dit vestibulære apparat.
• Stå på det ene ben, hvis testresultaterne ikke er beroligende.
• Spis mere røde druer, tranebær eller jordnødder. De indeholder resveratrol, hvilket vil hjælpe med at bremse aldring af kroppen..
• Gå til gymnastiksalen 2 gange om ugen, med fokus på øvelser til udvikling af muskler, ledbånd i anklerne, knæene og ryggen, hvis du ikke kan rejse dig fra gulvet uden arme.
• Hvis resultaterne af dynamometerpressen er mindre end normalt, skal du arbejde med enheden om morgenen og aftenen.
• Den dynamiske test korrigeres gennem kontinuerlig træning for at forbedre koordinationen..

Eksempler på øvelser:

• I en stående position, hænderne på taljen, flyt dit venstre ben til siden. Hold den i 5 sekunder. Vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen med højre fod. Gør det 10 gange.
• Stående niveau, tryk på fødderne mod hinanden. Kryds dine arme over dit bryst. Luk dine øjne. Stå så længe du kan.
• Komplementere den foregående øvelse med en bøjning i knæet. Placer din hævede fod på indersiden af ​​den bærende lem. Gentag øvelsen for begge ben 10 gange.